dneska vám napíšu pár informací o dopolední svačině. Měla by tvořit 15% vašeho denního příjmu a jíst se 3 hodiny po snídani a zároveň 3 hodiny před obědem. Jejím úkolem je vás mezi těmito chody zasytit, a proto by měla být výživná, ale také lehká. Dopřejte si k ní nějaké ovoce a bílkoviny, ty vaše tělo dlouho tráví a nebudete mít pocit hladu. A také se k obědu nebudete muset přecpávat. Jako dopolední svačina jsou vhodné mléčné zakysané výrobky jako např. jogurty, jogurtové nápoje, kefíry apod. Pokud se rozhodnete pouze pro ovoce zvolte alespoň 2-3 ks. Také je vhodné celozrnné pečivo, které obsahuje sacharidy a vlákninu, která podporuje trávení. Narozdíl od bílého pečiva, které obsahuje málo živin, vlákniny a navíc vás moc nenasytí. Tak a teď je na řadě několik tipů na zdravou a vydatnou svačinku. :)
Bílý jogurt + müsli + ovoce
Musli tyčinka + ovoce + jogurtový nápoj/kefír
Ovocná mísa (min. 3 ks ovoce)
Ovocný salát s jogurtem
Celozrnné pečivo + lučina + šunka (s hodně % masa) + ovoce
Celozrnné pečivo + sýr cottage + ovoce
Celozrnný toast zapečený se šunkou, sýrem + ovoce
Ovocné smoothie
Bílý jogurt + směs oříšku + ovoce
Tvaroh se skořicí/kokosem/medem + ovoce
Ke všemu si můžete přidat to, co máte rádi: pb (arašídové máslo), oříšky, kokos, med, mandle, skořice,..
Děkuji za přečtení a budu ráda, za jakoukoliv kritiku, názory, otázky,.. které mi napíšete do komentářů! :)❤
Žádné komentáře:
Okomentovat