Běh - pro začátečníky

Ahoj:)
pokud jste jako já, že neuběhnete vkuse skoro ani 800 metrů (a méně), tak to jste na správné adrese! Napíšu vám plán, díky kterému by se to mělo změnit! Na začátek vám vypíšu pár základních informací ❤

Při běhu byste měli správně dýchat, což znamená nadechovat se nosem a vydechovat pusou. Pokud jste začátečník nesnažte se běžet co největší rychlostí, ale naopak. Snažte se pomaleji a rovnoměrně. Vyberte si nějaké pohodlné boty vhodné na běh. Pokud máte možnost, běžte se proběhnout třeba do parku, nebo po lesních cestách. Je přece mnohem lepší a příjemnější běhat v přírodě, než po asfaltu ne?:) Ze začátku se nekoukejte na uběhnuté kilometry a nesnažte se trhnout světový rekord.. Dívejte se na čas:) a běhejte aspoň kolem 30 minut. Před během se 5 minutek protáhněte, abyste si neublížili. A teď se můžeme vrhnout na ten plán ♥

1. týden

4 minuty rychlá chůze, 1 minutu běh (velmi pomalý) - toto opakujte 5x. (25 minut celkem) Snažte se běhat 3-4x týdně.

2. týden

3 minuty rychlá chůze, 1,5 minuty běh (pomalý) - toto opakujte 6x.(27 minut celkem) Běhejte 3-4x týdně.

3. týden

2 minuty rychlá chůze, 3 minuty běh - opakujte 6x. (30 minut celkem) Vyběhněte si 4x týdně.

4. týden

1 minuta rychlá chůze, 4 minuty běh - opakujte 7x. (35 minut celkem) 4x týdně

5. týden

1 minuta rychlá chůze, 6 minut běh - opakujte 5x. (35 minut celkem) 4x týdně

6. týden

1 minuta rychlá chůze, 7 minut běh - opakujte 5x (35 minut celkem) 4x týdně

7. týden

1 minuta rychlá chůze, 9 minut běh - opakujte 3x ( 30 minut celkem) 4x týdně

8. týden

Gratuluji! Pokud jste to úspěšně zvládli až sem, neměl by pro vás být problém uběhnout cca 15 minut vkuse! :) Když budete mít pocit, že to nezvládnete, udělejte si krátkou přestávku v podobě rychlé chůze. Stále udržujte kondičku a běhejte cca 3-4x týdně :) Postupně to určitě navýšíte na 30 minut běhu! :)